Glissement des jambes tendues contre le mur Lonero
Catégorie: Pilates au murObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le glissement des jambes tendues contre le mur Lonero est un exercice de renforcement et de souplesse au poids du corps qui s'effectue allongé sur le dos, jambes tendues contre un mur. Le fait de faire glisser les jambes vers le bas et de les ramener sollicite les ischio-jambiers et les fessiers, tandis que le mur guide l'amplitude du mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les hanches proches du mur et les jambes tendues verticalement contre celui-ci.
- Placez vos bras à plat sur le sol le long du corps pour assurer votre stabilité.
- Faites glisser lentement les deux jambes de chaque côté le long du mur dans un mouvement contrôlé, en les descendant vers le sol.
- Maintenez brièvement la position d'étirement, puis ramenez les jambes vers le haut jusqu'à la position initiale.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, mollets, bas du dos.
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- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
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- Lonero wall dog kick hold leg raise
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