Duvarda düz bacak açma ve kapama
Kategori: Duvar PilatesiHedef: arka bacak (hamstring)Vücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvarda düz bacak açma ve kapama, sırtüstü uzanıp bacakları duvara yaslayarak yapılan bir esneklik ve güç egzersizidir. Bacakları yanlara açıp kapatmak arka bacak ve kalça kaslarını çalıştırırken, duvar hareket aralığını yönlendirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, kalçalarınızı duvara yaklaştırın ve bacaklarınızı duvara yaslayarak yukarı doğru düz bir şekilde uzatın.
- Denge sağlamak için kollarınızı yanlarınıza, avuç içleriniz yere bakacak şekilde koyun.
- Kontrollü bir hareketle her iki bacağınızı da yanlara doğru kaydırarak yavaşça aşağı indirin.
- Esneme pozisyonunda kısa bir süre bekleyin, ardından bacaklarınızı tekrar yukarı, başlangıç pozisyonuna kaydırın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak (hamstring). İkincil: kalça (glute), kalf (baldır), bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →