Lonero wall lying leg straight lower body slide up
Categorie: Wall PilatesDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero wall lying leg straight lower body slide up is een lichaamsgewichtoefening voor flexibiliteit en kracht, uitgevoerd op de rug met gestrekte benen tegen de muur. Het naar buiten glijden en terugkeren van de benen activeert de hamstrings en bilspieren, terwijl de muur de bewegingsuitslag begeleidt.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je heupen dicht bij de muur en je benen recht omhoog tegen de muur aan.
- Leg je armen plat op de grond naast je voor stabiliteit.
- Glijd beide benen langzaam uit elkaar langs de muur naar beneden in een gecontroleerde beweging, terwijl je ze richting de vloer brengt.
- Houd de rekpositie kort vast en glijd daarna de benen weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, kuiten, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →