Wall lying leg straight lower body slide up
Kategori: VÀggpilatesMÄl: baksida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall lying leg straight lower body slide up Àr en övning för rörlighet och styrka med kroppsvikt som utförs liggande pÄ rygg med raka ben mot en vÀgg. Att glida med benen uppÄt och tillbaka aktiverar baksida lÄr och sÀtesmuskulatur, samtidigt som vÀggen guidar rörelseomfÄnget.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med höfterna nÀra vÀggen och benen utstrÀckta rakt upp mot den.
- Placera armarna platt mot golvet lÀngs sidorna för stabilitet.
- Glid lÄngsamt isÀr bÄda benen nedÄt lÀngs vÀggen i en kontrollerad rörelse och sÀnk dem mot golvet.
- HĂ„ll stretchpositionen en kort stund och glid sedan tillbaka benen till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, vader, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â