Étirement ischio-jambiers allongé jambe tendue
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement ischio-jambiers allongé jambe tendue est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les ischio-jambiers. Lever une jambe tendue tout en étant allongé sur le dos permet un étirement passif des ischio-jambiers qui améliore la souplesse de la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les deux jambes étendues au sol.
- Levez une jambe tendue vers le plafond en gardant le genou verrouillé.
- Maintenez la jambe à un niveau de tension confortable pendant 20 à 30 secondes.
- Abaissez lentement la jambe jusqu'au sol.
- Répétez de l'autre côté pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, mollets.
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