Wall glute bridge
Categoria: Wall PilatesObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall glute bridge è un esercizio a corpo libero che mira a glutei e bicipiti femorali. Utilizzando una parete per posizionare i piedi a un'altezza fissa, questa variante aumenta il range di estensione dell'anca e fornisce una base stabile per una contrazione controllata dei glutei.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena e posiziona i piedi piatti contro la parete con le ginocchia piegate a circa 90 gradi.
- Appoggia le braccia a terra lungo i fianchi per mantenere la stabilità.
- Attiva il core e spingi i fianchi verso l'alto facendo pressione con i piedi contro la parete.
- Contrai i glutei nella parte alta del movimento e mantieni brevemente la posizione.
- Abbassa lentamente i fianchi fino a tornare a terra e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: bicipiti femorali, zona lombare, addominali.
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