Lonero wall glute bridge no hands support
Categoria: Wall PilatesObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il wall glute bridge no hands support è un esercizio a corpo libero per i glutei che non prevede l'ausilio delle braccia, massimizzando l'attivazione del core e dei muscoli stabilizzatori. I piedi restano sempre a contatto con la parete, offrendo una base stabile per l'estensione dell'anca e la contrazione dei glutei.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con i piedi ben appoggiati alla parete e le ginocchia flesse a 90 gradi.
- Tieni le braccia tese verso il soffitto o lungo i fianchi senza toccare il pavimento.
- Spingi con i piedi contro la parete e solleva il bacino da terra contraendo i glutei.
- Mantieni la posizione di massima contrazione per un istante, tenendo il core attivo e il bacino in linea.
- Abbassa il bacino con un movimento controllato e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, addominali, lombari.
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