Pont fessier contre un mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le pont fessier contre un mur est un exercice au poids du corps qui cible les fessiers et les ischio-jambiers. En utilisant un mur pour positionner les pieds à une hauteur fixe, cette variante augmente l'amplitude de l'extension de hanche et offre une base stable pour une contraction contrôlée des fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds à plat contre le mur avec les genoux pliés à environ 90 degrés.
- Placez vos bras à plat sur le sol le long du corps pour plus de stabilité.
- Contractez vos abdominaux et levez les hanches vers le haut en poussant avec vos pieds contre le mur.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement et maintenez brièvement.
- Redescendez lentement les hanches vers le sol et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires, abdominaux.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur