Wall single leg glute bridge
Categoria: Wall PilatesObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il wall single leg glute bridge è un esercizio a corpo libero che isola i glutei utilizzando una variante del ponte per glutei con una sola gamba contro la parete. La posizione elevata contro il muro e la postura unilaterale aumentano l'intensità del lavoro sul gluteo attivo, coinvolgendo al contempo il core e i muscoli ischiocrurali per la stabilità.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con entrambi i piedi piatti contro la parete e le ginocchia flesse a 90 gradi.
- Distendi una gamba mentre spingi con forza l'altro piede contro la parete.
- Contrai l'addome e spingi i fianchi verso l'alto facendo leva sul piede appoggiato alla parete.
- Contrai i glutei nella parte alta del movimento e mantieni brevemente la posizione.
- Abbassa i fianchi fino a tornare a terra e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: ischiocrurali, zona lombare, addominali.
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