Wall glute bridge
Categorie: Wall PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall glute bridge is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en hamstrings. Door een muur te gebruiken om de voeten op een vaste hoogte te plaatsen, vergroot deze variatie de actieradius van de heupextensie en biedt het een stabiele basis voor een gecontroleerde contractie van de bilspieren.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen en plaats je voeten plat tegen de muur met je knieƫn in een hoek van ongeveer 90 graden.
- Leg je armen plat op de vloer naast je voor stabiliteit.
- Span je core aan en duw je heupen omhoog door je voeten tegen de muur te drukken.
- Span je bilspieren aan op het hoogste punt en houd dit kort vast.
- Laat je heupen langzaam terug zakken naar de vloer en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug, buikspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā