Glute bridge mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Glute bridge mot vÀgg Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ sÀtesmusklerna och hamstrings. Genom att anvÀnda en vÀgg för att placera fötterna pÄ en fast höjd ökar rörelseomfÄnget i höftextensionen, vilket ger en stabil bas för kontrollerad kontraktion av sÀtet.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg och placera fötterna plant mot vÀggen med knÀna böjda i cirka 90 graders vinkel.
- Placera armarna lÀngs sidorna pÄ golvet för stabilitet.
- Aktivera coremuskulaturen och pressa höfterna uppÄt genom att trycka fötterna mot vÀggen.
- SpÀnn sÀtet i topplÀget och hÄll kvar en kort stund.
- SÀnk lÄngsamt ner höfterna mot golvet igen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: hamstrings, lÀndrygg, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â