Wall Glute Bridge
Kategorie: Wall-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Wall Glute Bridge ist eine Eigengewichtsübung, die gezielt die Gesäßmuskulatur und die Beinrückseite trainiert. Durch die Nutzung der Wand als feste Fußstütze wird der Bewegungsumfang der Hüftstreckung vergrößert und eine stabile Basis für eine kontrollierte Kontraktion des Gesäßes geschaffen.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken und platziere deine Füße flach gegen die Wand, wobei deine Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt sind.
- Lege deine Arme zur Stabilisierung flach auf den Boden neben deinen Körper.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke deine Hüften nach oben, indem du deine Füße fest gegen die Wand drückst.
- Spanne am höchsten Punkt deine Gesäßmuskulatur fest an und halte diese Position kurz.
- Senke deine Hüften langsam wieder Richtung Boden ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →