Wall glute bridge
Kategori: VeggpilatesMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Wall glute bridge er en kroppsvektøvelse som fokuserer på setemuskler og bakside lår. Ved å bruke en vegg for å plassere føttene i en fast høyde, øker denne varianten utslaget i hofteekstensjon og gir et stabilt grunnlag for kontrollert kontraksjon av setemusklene.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen og plasser føttene flatt mot veggen med knærne bøyd i omtrent 90 grader.
- Plasser armene flatt på gulvet langs sidene for stabilitet.
- Aktiver kjernen og press hoftene oppover ved å dytte føttene mot veggen.
- Stram setemusklene på toppen og hold i et kort sekund.
- Senk hoftene kontrollert tilbake til gulvet og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg, mage.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →