puente de glĂșteo en pared
CategorĂa: Pilates con paredObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El puente de glĂșteo en pared es un ejercicio de peso corporal que se centra en los glĂșteos y los isquiotibiales. Al utilizar una pared para posicionar los pies a una altura fija, esta variante aumenta el rango de extensiĂłn de cadera y proporciona una base estable para una contracciĂłn controlada de los glĂșteos.
CĂłmo realizarlo
- TĂșmbate boca arriba y apoya los pies planos contra la pared con las rodillas dobladas en un ĂĄngulo aproximado de 90 grados.
- Coloca los brazos estirados en el suelo a los lados para mayor estabilidad.
- Activa el core y empuja las caderas hacia arriba presionando los pies contra la pared.
- Aprieta los glĂșteos en la parte superior y mantĂ©n la posiciĂłn brevemente.
- Baja lentamente las caderas hasta el suelo y repite el nĂșmero de repeticiones deseado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar, abdominales.
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