Duvarda Glute Bridge
Kategori: Duvar PilatesiHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvarda glute bridge, kalça ve arka bacak kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Ayakları sabit bir yükseklikte konumlandırmak için duvar kullanmak, kalça ekstansiyonu aralığını artırır ve kontrollü bir kalça kasılması için stabil bir zemin sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi yaklaşık 90 derece bükerek ayaklarınızı duvara düz bir şekilde dayayın.
- Dengeyi sağlamak için kollarınızı yanlarınıza, yere paralel olacak şekilde yerleştirin.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve ayaklarınızla duvara baskı uygulayarak kalçalarınızı yukarı doğru itin.
- Tepe noktasında kalça kaslarınızı sıkın ve kısa bir süre bekleyin.
- Kalçalarınızı kontrollü bir şekilde yavaşça yere indirin ve istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak, bel, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →