Wall glute bridge
Kategori: Væg-pilatesMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall glute bridge er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på baller og baglår. Ved at bruge en væg til at placere fødderne i en fast højde, øges omfanget af hofteekstension, hvilket giver et stabilt fundament for en kontrolleret aktivering af ballerne.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen og placer dine fødder fladt mod væggen med bøjede knæ i en vinkel på cirka 90 grader.
- Placer dine arme fladt på gulvet langs siderne for stabilitet.
- Spænd i din core og pres dine hofter opad ved at presse fødderne mod væggen.
- Knib ballerne sammen i toppen og hold spændingen et kort øjeblik.
- Sænk langsomt dine hofter tilbage mod gulvet og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: baglår, lænd, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →