Pont fessier contre un mur sans appui des mains Lonero
Catégorie: Pilates au murObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le pont fessier contre un mur sans appui des mains est un exercice de renforcement des fessiers au poids du corps qui exclut tout contact des bras avec le sol, maximisant ainsi l'activation du tronc et des muscles stabilisateurs. Les pieds restent en appui constant contre le mur, offrant une plateforme stable pour l'extension des hanches et la contraction des fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat contre le mur et les genoux pliés à 90 degrés.
- Tendez les bras vers le plafond ou le long du corps sans toucher le sol.
- Poussez avec vos pieds contre le mur et décollez vos hanches du sol en contractant vos fessiers.
- Maintenez la position haute brièvement, en gardant la sangle abdominale gainée et les hanches alignées.
- Redescendez vos hanches avec contrôle et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, abdominaux, lombaires.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur