Pont fessier sur une jambe contre un mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le pont fessier sur une jambe contre le mur est un exercice au poids du corps qui isole les fessiers grâce à une variante du pont fessier. La position surélevée contre le mur et l'appui unipodal augmentent la difficulté pour le fessier sollicité tout en engageant les abdominaux et les ischio-jambiers pour la stabilité.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos avec les deux pieds à plat contre le mur et les genoux pliés à 90 degrés.
- Tendez une jambe tout en poussant fermement l'autre pied contre le mur.
- Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches en poussant sur le pied qui est en appui contre le mur.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement et maintenez brièvement la position.
- Redescendez vos hanches vers le sol et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires, abdominaux.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur