Dolphin plank hold
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Dolphin plank hold, karın kaslarını hedefleyen, ikincil olarak omuzları ve alt sırtı çalıştıran vücut ağırlığıyla yapılan izometrik bir egzersizdir. Ön kol plank pozisyonunda gerçekleştirilir ve tüm hareket boyunca doğru hizalamayı korumak için sürekli bir merkez bölge ve omuz stabilitesi gerektirir.
Nasıl yapılır
- Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve ön kollarınız yere düz bir şekilde basacak şekilde ön kol plank pozisyonu alın.
- Başınızdan topuklarınıza kadar düz bir hat oluşturmak için merkez bölgenizi, kalça kaslarınızı ve bacaklarınızı sıkın.
- Ön kollarınızı yere sıkıca bastırın ve kalçalarınızın sarkmasına veya yukarı kalkmasına izin vermeden seviyede tutun.
- Düzenli bir şekilde nefes alıp vererek pozisyonu hedeflediğiniz süre boyunca koruyun.
- Dizlerinizi yere indirerek pozisyonu sonlandırın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →