duvarda dirsek plank (elbow wall plank)
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvarda dirsek plank, karın kaslarını hedeflerken modifiye edilmiş dikey bir pozisyonda yapılan vücut ağırlığıyla uygulanan izometrik bir egzersizdir. Genellikle yer plankına başlangıç seviyesinde bir alternatif olarak tercih edilir; merkez bölge dayanıklılığını ve stabilitesini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Bir duvara dönük şekilde durun ve ön kollarınızı omuz hizasında, dirsekleriniz 90 derece bükülü olacak şekilde duvara yaslayın.
- Ayaklarınızla geriye doğru adım atarak vücudunuzun başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çapraz çizgi oluşturmasını sağlayın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı kasarak dengede tutun.
- Belinizin çukurlaşmasına veya kalçanızın yukarı kalkmasına izin vermeyin.
- İstenen süre boyunca bu pozisyonda bekleyin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, göğüs, alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →