Decline Elbow Pike Plank
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Decline Elbow Pike Plank, karın kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Ayaklar yüksekte olacak şekilde gerçekleştirilen bu pike hareketi, derin merkez bölgesi kaslarını ve kalça bükücüleri çalıştırırken, decline pozisyonu egzersizin genel zorluk derecesini artırır.
Nasıl yapılır
- Ön kollarınızı yere koyun ve ayaklarınızı arkanızdaki yüksek bir yüzeye yerleştirin.
- Decline dirsek plank pozisyonundan kalçalarınızı tavana doğru yukarı kaldırarak pike pozisyonuna geçin.
- Karın kaslarınızı sıkarak pike pozisyonunda kısa bir süre bekleyin.
- Kalçalarınızı tekrar decline plank pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, üst kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →