Lonero duvar destekli kurbağa kalça ve iç bacak esnetme
Kategori: Duvar PilatesiHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero duvar destekli kurbağa kalça ve iç bacak esnetme, sırtüstü uzanıp ayak tabanlarını birleştirerek dizleri duvara doğru açmak suretiyle yapılan bir esneklik egzersizidir. Duvar desteği sayesinde kalça ve iç bacak bölgesini derinlemesine esnetmeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, kalçalarınızı duvara yaklaştırın ve ayak tabanlarınızı duvarda birleştirin.
- Dizlerinizin iki yana doğru düşmesine izin vererek bacaklarınızla elmas şekli oluşturun ve kurbağa pozisyonuna geçin.
- Belinizi hafifçe yere bastırın ve kalçalarınızı zemine doğru serbest bırakın.
- Derin nefes alarak esnemeyi 20-30 saniye boyunca koruyun.
- Esnemeyi sonlandırmak için dizlerinizi tekrar birleştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, iç bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →