Duvarda Amuda Kalkma (Handstand Wall Support Hold)
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz başlarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Duvarda Amuda Kalkma, omuz başlarını ve merkez bölgesini hedefleyen bir vücut ağırlığı denge egzersizidir. Duvardan destek alarak ters duruş pozisyonunu korumak, omuz gücünü ve dayanıklılığını artırır, vücut farkındalığı sağlar ve sporcuları desteksiz amuda kalkmaya hazırlar.
Nasıl yapılır
- Ellerinizi duvardan yaklaşık 15 cm uzağa, omuz genişliğinde yere koyun.
- Duvardan destek alarak bacaklarınızı yukarı savurun ve topuklarınızı hafifçe duvara yaslayarak amuda kalkın.
- Vücudunuzu düz bir hizada tutmak için merkez bölgenizi (core) sıkın, kalça kaslarınızı kasın ve ayak parmak uçlarınızı yukarı doğru uzatın.
- Düzenli bir şekilde nefes alıp vererek pozisyonu hedeflediğiniz süre boyunca koruyun.
- Dikkatli bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve istediğiniz kadar tekrar edin.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz başları. İkincil: trapezler, bel, üst kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →