elbow plank hold with hips up
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Elbow plank hold with hips up, karın kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Düz bir ön kol plank pozisyonundan pike pozisyonuna geçiş yaparak karın bölgesindeki spinal fleksiyon ihtiyacını artırır ve omuz stabilitesini zorlar.
Nasıl yapılır
- Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde ön kol plank pozisyonunda başlayın.
- Bacaklarınızı düz tutarak kalçalarınızı tavana doğru kaldırın ve ters V şekline gelin.
- Kaldırdığınız kalça pozisyonunda 2-3 saniye bekleyin.
- Kalçalarınızı tekrar düz plank pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: alt bel, omuz kasları, kalça kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →