Pike Plank Hold
Kategori: TreningsøkterMål: skuldre (deltoideus)Kroppsdel: skuldreUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Pike Plank Hold er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på deltoideus. Ved å holde den omvendte V-posisjonen belastes skuldrene og øvre del av ryggen kontinuerlig, noe som gjør dette til en effektiv øvelse for å bygge utholdenhet i skuldrene og forberede seg på håndstående.
Slik gjør du det
- Start i en push-up-posisjon med hendene i skulderbreddes avstand.
- Gå med føttene inn mot hendene, og løft hoftene høyt slik at kroppen danner en omvendt V-form.
- Hold armene strake og press gjennom håndflatene.
- Hold pike-posisjonen i ønsket tidsrom.
- Gå med føttene tilbake til startposisjonen og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: skuldre (deltoideus). Sekundær: trapezius, kjerne, overarmer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →