dolphin plank hold
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Dolphin plank hold er en isometrisk kroppsvektøvelse som retter seg mot magemusklene, med sekundær aktivering av skuldre og korsrygg. Øvelsen utføres i en underarmsplanke og krever stabil kjerne og skulderstabilitet for å opprettholde riktig posisjon gjennom hele holdet.
Slik gjør du det
- Start i en underarmsplanke med albuene rett under skuldrene og underarmene flatt mot gulvet.
- Aktiver kjerne, setemuskulatur og ben for å holde en rett linje fra hodet til hælene.
- Press underarmene bestemt ned i gulvet og hold hoftene i ro, unngå at de synker ned eller stikker opp.
- Hold posisjonen i ønsket varighet mens du puster jevnt.
- Avslutt ved å senke knærne ned til gulvet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →