Pike Plank Hold
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El Pike Plank Hold es un ejercicio de fuerza con peso corporal que trabaja los deltoides. Mantener la posición de V invertida coloca una carga constante en los hombros y la parte superior de la espalda, lo que lo convierte en un movimiento efectivo para desarrollar la resistencia de los hombros y prepararse para el entrenamiento de parada de manos.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de flexión con las manos separadas al ancho de los hombros.
- Camina con los pies hacia las manos, elevando las caderas para formar una figura en V invertida.
- Mantén los brazos estirados y presiona firmemente con las palmas de las manos.
- Mantén la posición de pica durante el tiempo deseado.
- Regresa los pies a la posición inicial y repite.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, cintura, brazos.
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