plancha de delfín
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La plancha de delfín es un ejercicio isométrico con peso corporal que se enfoca en los abdominales, con una activación secundaria de los hombros y la zona lumbar. Se realiza en posición de plancha sobre los antebrazos, requiriendo una estabilidad constante del core y los hombros para mantener una alineación adecuada durante todo el ejercicio.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha sobre los antebrazos con los codos directamente debajo de los hombros y los antebrazos apoyados en el suelo.
- Activa el core, los glúteos y las piernas para mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Presiona firmemente los antebrazos contra el suelo y mantén las caderas niveladas, evitando que se hundan o se eleven.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado mientras respiras de forma constante.
- Finaliza bajando las rodillas al suelo.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, zona lumbar.
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