Wall dog kick hold leg raise
Kategori: VÀggpilatesMÄl: sÀteKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall dog kick hold leg raise Àr en kroppsviktsövning dÀr du anvÀnder en vÀgg för balansstöd. Den fokuserar pÄ sÀtet genom en kontrollerad bakÄtriktad benlyftrörelse, medan hamstrings, lÀndrygg och axlar hjÀlper till med stabilisering under hela rörelsen.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot vÀggen och placera bÄda hÀnderna plant mot den i axelhöjd.
- Flytta över tyngden pÄ ett ben och lyft det motsatta benet bakÄt i en rak linje med överkroppen.
- HÄll det lyfta benet i topplÀget en kort stund och spÀnn sÀtet.
- SÀnk lÄngsamt ner benet till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: hamstrings, lÀndrygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â