Incline Elbow Plank Hold
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Incline Elbow Plank Hold Àr en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ magmusklerna. Den lutande positionen minskar belastningen jÀmfört med en vanlig planka, vilket gör den till en effektiv startpunkt för att bygga upp uthÄllighet i coremuskulaturen och lÀra sig rÀtt teknik för plankan.
SÄ gör du
- Placera underarmarna pÄ en upphöjd yta, till exempel en bÀnk, och gÄ bakÄt med fötterna sÄ att kroppen bildar en rak linje.
- Aktivera coremuskulaturen och spÀnn sÀtet för att bibehÄlla positionen i den lutande plankan.
- HÄll höfterna i en neutral position och undvik att de sjunker ner eller skjuter upp.
- HÄll positionen under önskad tid och andas jÀmnt.
- Vila och upprepa vid behov.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â