Wall donkey kick med böjt ben
Kategori: VÀggpilatesMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall donkey kick med böjt ben Àr en kroppsviktsövning för sÀtet som utförs med böjt knÀ och med stöd mot en vÀgg för balans. Den 90-gradiga knÀvinkeln isolerar sÀtet och aktiverar baksida lÄr samt lÀndryggen som stödmuskulatur.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot vÀggen och placera bÄda hÀnderna plant mot den i axelhöjd.
- Flytta över vikten pÄ ena benet och lyft det motsatta knÀt till höfthöjd.
- HÄll knÀt böjt i 90 grader och pressa hÀlen uppÄt och bakÄt mot taket.
- SpÀnn sÀtet i toppen av rörelsen och sÀnk sedan tillbaka benet till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: baksida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â