Underarmsplanka
Kategori: YogaMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Underarmsplanka Àr en grundlÀggande isometrisk yoga- och fitnessövning som fokuserar pÄ magmusklerna och stabiliserande core-muskulatur. Den innebÀr att du hÄller en stel kroppsposition stödd pÄ underarmar och tÄr, vilket bygger uthÄllighet i core, axlar och sÀte.
SÄ gör du
- Börja liggande pÄ mage pÄ din matta, placera sedan underarmarna mot golvet med armbÄgarna rakt under axlarna.
- FlÀta ihop fingrarna eller hÄll hÀnderna platta och parallella.
- SÀtt i tÄrna och lyft kroppen frÄn golvet sÄ att du bildar en rak linje frÄn huvud till hÀl.
- Aktivera din core genom att dra naveln mot ryggraden och spÀnn sÀtet.
- HĂ„ll positionen i 30â60 sekunder, andas jĂ€mnt, och sĂ€nk sedan ner knĂ€na mot mattan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, lÀndrygg, sÀte.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â