Wall donkey kick med rakt ben

Så gör du

1. Stå vänd mot väggen och placera båda händerna plant mot den i axelhöjd.
2. Flytta över vikten på ena benet och sträck det andra benet rakt bakåt.
3. Håll benet rakt och lyft det uppåt så högt som känns bekvämt samtidigt som du spänner sätesmuskulaturen.
4. Håll kvar en kort stund i toppläget och sänk sedan långsamt benet tillbaka till utgångspositionen.
5. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan sida.

Aktiverade muskler

Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: hamstrings, ländrygg.

Relaterade Väggpilates-rörelser

• Lonero hamstringstretch mot vägg
• Wall bent leg reverse lying
• Wall decline elbow plank hold
• Wall dog kick hold leg raise
• Wall donkey kick med böjt ben
• Wall elbow pike hold plank
• Wall elbow plank mountain climber
• Wall frog-stretch för säte och insida lår