Statisk planka mot vÀgg
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Statisk planka mot vÀgg Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ magmusklerna. Genom att utföra en underarmsplanka mot en upphöjd vÀggyta minskar belastningen jÀmfört med en planka pÄ golvet, samtidigt som den effektivt aktiverar core, axlar och lÀndrygg för stabilitet och uthÄllighet.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot en vÀgg och placera bÄda underarmarna platt mot vÀggen i axelhöjd med böjda armbÄgar.
- Kliva bakÄt med fötterna tills din kropp bildar en rak diagonal linje frÄn huvud till hÀl.
- Aktivera din core, sÀtet och lÄren för att bibehÄlla en stabil kroppsposition.
- HÄll plankpositionen under önskad tid och andas jÀmnt.
- Avsluta genom att kliva framÄt med fötterna och ta ner armarna frÄn vÀggen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â