Wall elbow plank mountain climber
Kategori: VÀggpilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Wall elbow plank mountain climber Àr en coreövning med kroppsvikt som kombinerar en underarmsplanka med alternerande knÀdrag. Fötterna hÄlls mot vÀggen för stöd medan mountain climber-rörelsen intensifierar aktiveringen av magmuskler och höftböjare.
SÄ gör du
- Placera underarmarna pÄ golvet och sÀtt fötterna mot vÀggen i en underarmsplanka.
- Aktivera coremuskulaturen och se till att kroppen bildar en rak linje frÄn huvud till hÀl.
- Dra ett knÀ mot bröstet i en kontrollerad rörelse och för sedan tillbaka det till vÀggen.
- Upprepa omedelbart med det motsatta knÀt och vÀxla i en stadig klÀttrande rörelse.
- FortsÀtt att vÀxla ben under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, axlar, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â