Decline elbow plank
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Decline elbow plank Àr en avancerad core-övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ magmusklerna genom att placera fötterna högre Àn axlarna. Den lutande positionen ökar belastningen pÄ magmuskulaturen jÀmfört med en vanlig planka pÄ underarmarna.
SÄ gör du
- Placera underarmarna pÄ golvet och placera fötterna pÄ en upphöjd yta, exempelvis en trÀningsbÀnk.
- HÄll kroppen i en rak linje frÄn huvud till hÀl och spÀnn bÄlen ordentligt.
- HÄll höfterna i en neutral position och undvik att svanka eller skjuta upp lÀndryggen.
- HÄll positionen under önskad tid.
- Vila och upprepa för önskat antal set.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, lÀndrygg, sÀtesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â