Lonero hamstringstretch mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Hamstringstretch mot vÀgg Àr en stretchövning med kroppsvikt som anvÀnder en vÀgg för stöd för att fokusera pÄ hamstrings. Ena benet hÄlls böjt mot vÀggen medan det andra hÄlls rakt, vilket skapar en fokuserad stretch lÀngs baksidan av benet.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med höfterna nÀra en vÀgg och benen utstrÀckta uppÄt mot vÀggen.
- Böj det ena knÀt lÀtt och pressa foten plant mot vÀggen.
- HÄll det andra benet rakt mot vÀggen och flexa foten för att kÀnna stretchen i hamstrings.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder och byt sedan ben.
- Upprepa önskat antal set.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskler, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â