Wall frog-stretch för sÀte och insida lÄr
Kategori: VÀggpilatesMÄl: sÀteKroppsdel: överbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall frog-stretch för sÀte och insida lÄr Àr en flexibilitetsövning med kroppsvikt som utförs liggandes pÄ rygg med fötterna ihop och knÀna utÄt mot en vÀgg. Den ger en kombinerad stretch för sÀtet och insida lÄr, dÀr vÀggen hjÀlper till med positionering och djup.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med höfterna nÀra vÀggen och för fotsulorna mot varandra mot vÀggen.
- LÄt knÀna falla ut Ät sidorna i en grodposition sÄ att benen bildar en diamantform.
- Pressa lÀndryggen försiktigt mot golvet och slappna av i höfterna nedÄt.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder och andas djupt.
- För ihop knÀna igen för att slÀppa stretchen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: höftböjare, insida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â