Wall bent leg reverse lying
Kategori: VÀggpilatesMÄl: hamstringsKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall bent leg reverse lying Àr en kroppsviktsövning som utförs liggande pÄ rygg med böjda ben vilande mot en vÀgg. Den fokuserar pÄ hamstrings och sÀtesmuskler samtidigt som den frÀmjar rörlighet i underkroppen och stabilitet i coremuskulaturen.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med höfterna nÀra vÀggen och benen böjda, med fötterna plant mot vÀggen.
- Aktivera coremuskulaturen och pressa lÀndryggen mot golvet.
- Glid lÄngsamt upp med fötterna lÀngs vÀggen och strÀck benen sÄ lÄngt det kÀnns bekvÀmt.
- HÄll positionen en kort stund och ÄtergÄ sedan till det böjda lÀget.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â