Planka med fot mot vÀgg
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Planka med fot mot vÀgg Àr en coreövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ magmusklerna. Genom att ha en fot mot vÀggen fÄr plankpositionen extra stabilitet, vilket möjliggör djupare aktivering av core och sÀte, och gör övningen till ett effektivt verktyg för att bygga uthÄllighet i plankan och förbÀttra unilateral stabilitet.
SÄ gör du
- Placera dig nÀra en vÀgg och inta en vanlig plankposition med hÀnderna i golvet.
- Lyft ett ben och placera fotsulan plant mot vÀggen bakom dig för stöd.
- Aktivera coremusklerna, hÄll höfterna jÀmna och bibehÄll en rak linje frÄn huvudet till den upphöjda foten.
- HÄll positionen under önskad tid och andas kontrollerat.
- SÀnk foten, byt ben och upprepa pÄ motsatt sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, sÀtesmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â