ArmhÀvningsplanka med höftlyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
ArmhĂ€vningsplanka med höftlyft Ă€r en kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ magmusklerna. Ăvningen gĂ„r frĂ„n en plan underarmsplanka till en pik-position, vilket ökar kravet pĂ„ flexion i ryggraden för magmusklerna och utmanar axelstabiliteten.
SÄ gör du
- Börja i en underarmsplanka med armbÄgarna rakt under axlarna.
- HÄll benen raka och lyft höfterna uppÄt mot taket till en upp-och-nedvÀnd V-position.
- HĂ„ll den upphöjda positionen i 2â3 sekunder.
- SÀnk ner höfterna till den raka plankpositionen igen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: lÀndrygg, axlar, sÀtesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â