decline elbow plank
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De decline elbow plank is een geavanceerde core-oefening met lichaamsgewicht die de buikspieren traint door de voeten hoger te plaatsen dan de schouders. De schuine positie zorgt voor een zwaardere belasting van de buikspieren in vergelijking met een standaard plank op de onderarmen.
Hoe uit te voeren
- Plaats je onderarmen op de grond en zet je voeten op een verhoging, zoals een bankje.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen en span je core volledig aan.
- Houd je heupen recht en voorkom dat je onderrug hol trekt of doorzakt.
- Houd deze positie vast voor de gewenste duur.
- Rust uit en herhaal voor het gewenste aantal sets.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, onderrug, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →