Wall elbow plank static hold
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall elbow plank static hold is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. Door een plank op de onderarmen tegen een verhoogd muuroppervlak uit te voeren, wordt de belasting verminderd in vergelijking met een plank op de grond, terwijl de core, schouders en onderrug nog steeds effectief worden geactiveerd voor stabiliteit en uithoudingsvermogen.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan en plaats beide onderarmen plat tegen de muur op schouderhoogte, met gebogen ellebogen.
- Zet je voeten naar achteren totdat je lichaam een rechte diagonale lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
- Span je core, bilspieren en bovenbenen aan om een stijve lichaamshouding vast te houden.
- Houd de plankpositie gedurende de gewenste tijd vast en blijf rustig ademhalen.
- Om te eindigen, stap je met je voeten naar voren en haal je je armen van de muur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →