Incline Elbow Plank Hold
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Incline Elbow Plank Hold is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. De schuine positie vermindert de belasting in vergelijking met een vlakke plank, waardoor het een effectief startpunt is voor het opbouwen van core-uithoudingsvermogen en het aanleren van de juiste planktechniek.
Hoe uit te voeren
- Plaats je onderarmen op een verhoogd oppervlak, zoals een bankje, en zet je voeten naar achteren zodat je lichaam een rechte lijn vormt.
- Span je core aan en knijp in je bilspieren om de schuine plankpositie vast te houden.
- Houd je heupen op één lijn en voorkom dat ze doorzakken of omhoog komen.
- Houd deze positie gedurende de gewenste tijd vast terwijl je rustig door blijft ademen.
- Rust uit en herhaal indien nodig.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →