Wall support plank met voet tegen de muur
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De wall support plank met voet tegen de muur is een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. Door één voet tegen de muur te plaatsen, krijgt de plankpositie extra stabiliteit. Dit zorgt voor een diepere activatie van de core en bilspieren, en maakt het een effectieve oefening om het uithoudingsvermogen in de plank en de eenzijdige stabiliteit te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Plaats jezelf bij een muur en zet beide handen op de grond in een standaard plankpositie.
- Til één been op en plaats de voetzool plat tegen de muur achter je voor ondersteuning.
- Span je core aan, houd je heupen recht en zorg voor een rechte lijn van je hoofd tot aan de voet tegen de muur.
- Houd deze positie gedurende de gewenste tijd vast terwijl je rustig door blijft ademen.
- Zet je voet terug, wissel van been en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →