elbow plank hold with hips up
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De elbow plank hold with hips up is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. Het is een overgang van een platte onderarmplank naar een 'pike'-positie, wat de druk op de buikspieren verhoogt en de stabiliteit van de schouders uitdaagt.
Hoe uit te voeren
- Start in een onderarmplankpositie met je ellebogen direct onder je schouders.
- Houd je benen gestrekt en breng je heupen omhoog richting het plafond in een omgekeerde V-vorm.
- Houd de verhoogde heuppositie gedurende 2-3 seconden vast.
- Laat je heupen weer zakken naar de rechte plankpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: onderrug, schouders, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →