Wall donkey kick leg up
Categorie: Wall PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall donkey kick leg up is een oefening met lichaamsgewicht die de bilspieren traint door middel van een gestrekte achterwaartse hefbeweging. De muur biedt ondersteuning voor je balans, waardoor je je beter kunt concentreren op een gecontroleerde contractie van de bilspieren en heupstrekking tijdens de beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga voor de muur staan en plaats beide handen plat tegen de muur op schouderhoogte.
- Verplaats je gewicht naar één been en strek het andere been recht achter je uit.
- Houd je been gestrekt en til het zo hoog mogelijk op terwijl je je bilspieren aanspant.
- Houd even vast op het hoogste punt en laat je been vervolgens langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van kant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →