Decline Elbow Pike Plank
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Decline Elbow Pike Plank is een krachtoefening met eigen lichaamsgewicht gericht op de buikspieren. Door de voeten op een verhoging te plaatsen, activeert de opwaartse beweging de diepe core en heupbuigers, terwijl de decline positie de algehele intensiteit verhoogt.
Hoe uit te voeren
- Plaats je onderarmen op de grond en zet je voeten op een verhoging achter je.
- Vanuit een decline elleboogplank, breng je je heupen omhoog richting het plafond.
- Houd de piekpositie even vast en span je core aan.
- Laat je heupen weer zakken naar de decline plankpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, bovenarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →