Wall donkey kick met gebogen been
Categorie: Wall PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall donkey kick met gebogen been is een bilspieroefening met lichaamsgewicht waarbij je met een gebogen knie tegen een muur steunt voor balans. De hoek van 90 graden in de knie isoleert de bilspieren en spreekt de hamstrings en onderrug aan als ondersteunende spieren.
Hoe uit te voeren
- Ga voor de muur staan en plaats beide handen plat tegen de muur op schouderhoogte.
- Verplaats je gewicht naar één been en til de andere knie op tot heuphoogte.
- Houd de knie in een hoek van 90 graden en duw de hiel omhoog richting het plafond.
- Span de bilspieren aan op het hoogste punt van de beweging en breng het been daarna weer terug naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel vervolgens van been.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →