Wall bent leg reverse lying
Categorie: Wall PilatesDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall bent leg reverse lying is een oefening met lichaamsgewicht waarbij je op je rug ligt met je benen gebogen tegen de muur. Het richt zich op de hamstrings en bilspieren, terwijl het de flexibiliteit van het onderlichaam en de core-stabiliteit bevordert.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je heupen dicht bij de muur en je benen gebogen, waarbij je voeten plat tegen de muur rusten.
- Span je core aan en duw je onderrug in de vloer.
- Schuif je voeten langzaam omhoog tegen de muur en strek je benen zo ver als comfortabel is.
- Houd dit kort vast en keer daarna terug naar de gebogen positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →